Vous avez toujours été fasciné par les vidéos de personnes réalisant des figures incroyables dans la rue et vous voulez savoir comment faire du street workout ?
Vous êtes au bon endroit ! Nous allons vous expliquer tout ce que vous devez savoir pour débuter cette discipline passionnante.
Les bases du street workout
Pour bien commencer le street workout, il faut d’abord comprendre les fondations sur lesquelles repose cette discipline. Le street workout consiste en un mélange de gymnastique et de musculation utilisant uniquement le poids du corps pour se muscler et réaliser des acrobaties spectaculaires. Les mouvements sont généralement effectués en extérieur, sur des équipements publics ou improvisés.
Les exercices de base
Il existe plusieurs exercices de base que vous devriez maîtriser avant de vous lancer dans des figures plus avancées. Voici quelques-uns des mouvements les plus courants :
- Tractions (pull-ups) : suspendez-vous à une barre avec les mains écartées légèrement plus larges que vos épaules, puis tirez votre corps vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
- Pompes (push-ups) : en position de planche, pliez les bras pour abaisser votre corps vers le sol, puis poussez pour revenir à la position initiale.
- Dips : pour cet exercice, suspendez-vous à deux barres parallèles avec les bras tendus, puis pliez les coudes pour descendre votre corps et remontez.
- Squats : debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux pour abaisser votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez en position debout.
Une fois que vous maîtrisez ces exercices, vous pouvez commencer à ajouter des variations et à travailler sur des figures plus avancées. Vous pouvez aussi augmenter le nombre de séries que vous réalisez.
Créer un programme d’entraînement
Pour progresser en street workout, il est essentiel de suivre un programme d’entraînement adapté à votre niveau. Voici quelques conseils pour créer le vôtre :
Évaluez votre niveau
Déterminez où vous en êtes dans votre pratique du street workout. Êtes-vous un débutant complet ou avez-vous déjà une certaine expérience en gymnastique ou en musculation ? Cela vous aidera à choisir des exercices et des progressions adaptées à votre niveau.
Fixez-vous des objectifs
Quels sont vos objectifs en matière de street workout ? Souhaitez-vous améliorer votre force, votre endurance, votre flexibilité ou réaliser des figures spécifiques ? La réponse à cette question influencera la manière dont vous concevez votre programme d’entraînement.
Structurez vos séances
Un bon entraînement de street workout devrait inclure un échauffement, des exercices de renforcement musculaire, des étirements et du temps consacré à la pratique des figures. Veillez à répartir les exercices sur différents groupes musculaires afin de prévenir les déséquilibres et les blessures.
Planifiez votre progression
N’oubliez pas d’inclure des progressions dans votre programme d’entraînement. Cela signifie augmenter graduellement la difficulté des exercices ou le volume de travail au fil du temps. Cela vous permettra d’éviter les plateaux et de continuer à progresser.
Les avantages du street workout
Le street workout offres de nombreux effets bénéfiques par rapport aux méthodes d’entraînement traditionnelles en salle de sport. On peut citer par exemple :
- L’accessibilité : vous n’avez pas besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport ni de matériel pour pratiquer le street workout. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un espace extérieur (parc ou espace dédié) avec quelques équipements de base (barres, bancs, etc.).
- La socialisation : le street workout se pratique généralement en groupe, ce qui peut favoriser l’entraide et la motivation. Vous pouvez rejoindre des communautés locales ou en ligne pour partager vos progrès et apprendre des autres.
- la variété : grâce à toutes les variations possibles, le street workout peut être une activité très ludique et intéressante. Vous ne risquez pas de vous ennuyer en essayant d’apprendre constamment de nouvelles figures et techniques.
- Le développement global : contrairement à la musculation traditionnelle, le street workout vise à développer une force fonctionnelle, une coordination et une mobilité accrues. Cela peut avoir des avantages dans de nombreux aspects de votre vie quotidienne et sportive et vous aide à développer chaque muscle de votre corps.
On trouve souvent une zone d’entrainement près des aires de jeux proposées par la ville.
En somme, le street workout est une discipline accessible et enrichissante qui peut vous aider à améliorer vos performances physiques tout en vous amusant. En suivant les conseils de cet article et en vous engageant dans un programme d’entraînement adapté, vous serez sur la voie du succès pour réaliser vos objectifs en matière de street workout.
